Что есть, чтобы отложить менопаузу
Менопауза - это естественная стадия физиологических изменений женского пола, как правило, возникает в возрасте от 45 до 55 лет. По мере падения уровня эстрогена женщины могут испытывать такие симптомы, как горячие вспышки, перепады настроения и нарушения сна. Хотя менопауза неизбежна, научная диета может облегчить симптомы и задержать их прогрессирование. Ниже приведены продукты и связанные с ними данные, которые были горячо обсуждены в Интернете за последние 10 дней для вашей ссылки.
1. Ключевые питательные вещества, которые задерживают менопаузу
Следующая таблица суммирует питательные вещества и источники пищи, которые помогают сбалансировать гормоны и облегчать симптомы менопаузы:
| Питательные вещества | эффект | Пищевые источники |
|---|---|---|
| Фитоэстроген | Имитировать функцию эстрогена для облегчения горячих вспышек | Соевые бобы, тофу, льняные семена |
| кальций | Предотвратить остеопороз | Молоко, сыр, зеленые листовые овощи |
| Витамин d | Способствовать поглощению кальция и регулируйте настроение | Лосось, яйца, грибы |
| Омега-3 жирные кислоты | Уменьшить воспаление и улучшить сердечно -сосудистые здоровья | Глубокая морская рыба, грецкие орехи, семена чиа |
| магний | Облегчить беспокойство и бессонницу | Темный шоколад, семена тыквы, банан |
2. 5 лучших продуктов, чтобы отложить менопаузу, которая горячо обсуждается в Интернете
В соответствии с популярностью дискуссий в социальных сетях и платформе здравоохранения за последние 10 дней, широко рекомендуется следующие продукты питания:
| еда | Индекс популярности | Причина рекомендации |
|---|---|---|
| Соевое молоко | ★ ★ ★ ★ ★ | Богатый соевым изофлавоном, непосредственно дополняя фитоэстроген |
| Черный кунжут | ★★★★ ☆ | Содержит витамин Е и лиьян, антиоксидант и регулирует гормоны |
| Красные даты | ★★★★ ☆ | Пополнить кровь и питательную кожу, улучшить дефицит менопаузы ци и крови |
| черника | ★★★ ☆☆ | Антоцианины задерживают снижение яичника |
| овсяной | ★★★ ☆☆ | Пищевые волокно стабилизирует сахар в крови и уменьшает перепады настроения |
3. Научные 3-дневные рекомендации по рецепту
Следующие рецепты могут помочь задержать симптомы менопаузы: Следующие рецепты могут помочь задержать симптомы менопаузы:
| Время еды | День 1 | День 2 | День 3 |
|---|---|---|---|
| завтрак | Соевое молоко + цельнозерновое хлеб + грецкие орехи | Овсянка + льняное семя + черника | Греческий йогурт + семена чиа + мед |
| Обед | Салат из лосося + квиноа | Жареные овощи + коричневый рис | Шпинатный грибной суп + парированный красный картофель |
| ужин | Приготовленный бас + брокколи | Черная кунжутная паста + красные даты | Тыквенная просотка + холодные морские водоросли |
4. предостерегающая еда
Хотя некоторые продукты популярны, женщины в менопаузе должны знать о следующих потенциальных рисках:
| еда | Причины рисков | предположение |
|---|---|---|
| Еда с высоким содержанием сахара | Увеличивает горячие вспышки и увеличение веса | Добавить сахар не более 25 г в день |
| кофеин | Может вызвать бессонницу и беспокойство | Ежедневный кофе ≤ 1 стакана |
| Алкоголь | Влияние метаболизма гормонов печени | Выпить ≤2 раз в неделю |
5. Экспертные предложения и фокус обсуждения всей сети
В недавних интервью с экспертами и горячими дискуссиями среди пользователей сети, следующие взгляды стоит обратить внимание на:
1«Планоэстрогены нуждаются в долгосрочном потреблении»: Исследования из Школы общественного здравоохранения Пекинского университета показали, что ежедневное потребление 30-50 мг соевого изофлавона (около 200 мл соевого молока) продлится более 3 месяцев, прежде чем он может быть эффективным.
2«Средиземноморская диета очень уважается»: Популярные темы в Твиттере показывают, что подходящая схема оливкового масла, глубоководной рыбы и орехов занимает первое место в «диете, благоприятной для менопаузы».
3"Персонализированное тестирование на питание": Ответ с высокой похвалой Чжиху предполагает, что женщины в менопаузе должны сначала проверить уровень витамина D и эстрогена, а затем нацелены на пищевые добавки.
Разумно корректируя структуру диеты и сотрудничая с умеренными физическими упражнениями и эмоциональным лечением, женщины могут полностью пройти через менопаузу изящно. Помните, что нет «магических продуктов», только постоянные здоровые привычки!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
