Какие закуски лучше всего подходят девушкам? 10 полезных и вкусных рекомендаций
За последние 10 дней дискуссии о здоровых перекусах стали очень популярны в Интернете, особенно среди девушек, у которых резко возрос спрос на закуски, которые могут удовлетворить их тягу к еде, не вызывая при этом ожирения. Объединив данные социальных сетей и советы экспертов по питанию, мы составили следующий список научно рекомендуемых закусок, которые помогут девочкам питаться счастливо и безопасно.
1. Анализ тенденций популярных закусок в Интернете.
| Рейтинг | Категория закусок | Индекс горячего поиска | основные потребности |
|---|---|---|---|
| 1 | Низкая калорийность и высокое содержание белка | 987 000 | Увеличение мышечной массы в фитнесе/замена еды |
| 2 | пробиотические закуски | 762 000 | здоровье кишечника |
| 3 | супер еда | 654 000 | Антиоксидант/красота |
2. Список предпочтительных закусок для девушек
Согласно последнему «Руководству по выбору закусок», выпущенному Китайским обществом питания, мы выбрали следующие 10 закусок, которые наиболее подходят девушкам:
| Категория | Рекомендуемые продукты | Калорийность (ккал/100 г) | Основные функции |
|---|---|---|---|
| греческий йогурт | Без сахара и обезжиренная версия | 57 | Добавка кальция + пробиотики |
| темный шоколад | содержание какао 85% | 598 | Антидепрессант + Антиоксидант |
| смешанные орехи | Вариант для выпечки без соли | 607 | Добавьте полезные жиры |
| Сублимированные фрукты | Клубника/Черника | 325 | витаминная добавка |
3. План перекусов в особые периоды
1.Рекомендуется во время менструации.: Черные финики (добавка железа), имбирные жевательные конфеты (облегчают менструальные боли), горячее какао (регулирует настроение).
2.Ложитесь спать допоздна, чтобы подготовиться к экзаменам: Ядра грецких орехов (укрепляют работу мозга), готовый к употреблению нут (длительный запас энергии), сушеная черника (защита глаз).
4. Как избежать ошибок при покупке
1. Остерегайтесь ловушки «нулевого жира»: она может содержать много добавленного сахара.
2. Обратите внимание на тип «сахарозаменителя»: желательно натуральные гликозиды стевии.
3. Проверьте содержание натрия: не более 2000мг в день.
5. Совет эксперта
Директор отделения питания больницы Пекинского объединенного медицинского колледжа предложил: «Ежедневное потребление перекусов девочками должно контролироваться на уровне 150-200 калорий, а лучшее время приема пищи — 10 часов утра или 15-16 часов. Отдавайте приоритет перекусам, которые необходимо пережевывать, которые могут не только контролировать потребление, но и усиливать чувство сытости».
Последнее напоминание: рекомендуемые данные в этой статье приведены по состоянию на октябрь 2023 года. При покупке ознакомьтесь с новейшими ингредиентами продукта. Здоровое питание требует соответствующих физических упражнений. Наслаждаясь закусками, вы также должны обращать внимание на общий баланс питания!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
