Какие фрукты следует есть после беременности? 10 рекомендаций по питанию и мер предосторожности
Во время беременности фрукты являются важным источником витаминов, минералов и пищевых волокон. Однако не все фрукты подходят для употребления в пищу беременным женщинам, и их необходимо выбирать с научной точки зрения в соответствии с потребностями беременности. Ниже приводится руководство по фруктам во время беременности, составленное на основе горячих тем в Интернете за последние 10 дней, включая рекомендуемый список, пищевые табу и рекомендации по ежедневному потреблению.
1. Топ-10 фруктов, рекомендуемых при беременности
| Название фрукта | основное питание | Преимущества беременности | рекомендуемая дневная сумма |
|---|---|---|---|
| яблоко | Пищевые волокна, витамин С | Избавьтесь от запоров и укрепите иммунитет. | 1-2 шт. |
| банан | Калий, витамин B6 | Предотвратить отеки и облегчить утреннюю тошноту | 1 палка |
| оранжевый | Фолиевая кислота, витамин С | Способствовать развитию нервной системы плода | 1 |
| черника | Антоцианы, антиоксиданты | Защитите развитие зрения плода | 50 г |
| киви | Витамин Е, пищевые волокна | Предотвратить гипертонию, вызванную беременностью | 1 |
| виноград | железо, глюкоза | Улучшение анемии во время беременности | 15-20 шт. |
| груша | Влага, пектин | Устранение сухости во рту на поздних сроках беременности | 1 |
| вишня | Железо, мелатонин | Улучшите качество сна | 10-15 шт. |
| клубника | Фолиевая кислота, витамин К | Предотвратить пороки развития плода | 5-8 штук |
| кокосовая вода | электролиты, минералы | Сбалансировать содержание околоплодных вод | 200мл |
2. Три табу на употребление фруктов во время беременности
1.Контролируемое количество фруктов с высоким содержанием сахара:Например, личи, дуриан, лонган и т. д., чрезмерное их употребление может вызвать гестационный диабет.
2.С осторожностью ешьте фрукты, склонные к аллергии:Манго, ананас и т. д. первое время нужно пробовать в небольших количествах, чтобы проверить, нет ли на них аллергии.
3.Охлажденные фрукты необходимо разогревать:Фрукты, взятые прямо из холодильника, могут раздражать желудочно-кишечный тракт, поэтому перед употреблением их рекомендуется хранить при комнатной температуре.
3. Рекомендации по сочетанию фруктов на разных сроках беременности.
| стадия беременности | Ключевые потребности | Рекомендуемое сочетание фруктов |
|---|---|---|
| Ранняя беременность (1-3 месяца) | Избавьтесь от утренней тошноты и принимайте фолиевую кислоту. | Апельсин + Банан + Клубника |
| Второй триместр (4-6 месяцев) | Способствовать развитию плода | Черника+киви+яблоко |
| Третий триместр беременности (7-9 месяцев) | Предотвратить запоры и отеки | Груша+виноград+кокосовая вода |
4. Вопросы и ответы горячо обсуждаются во всей сети.
Вопрос 1: Можно ли беременным женщинам есть боярышник?
Недавние исследования показывают, что боярышник может стимулировать сокращения матки, и его следует избегать в первом триместре. Его можно есть в небольших количествах (не более 5 штук) во втором и третьем триместрах.
Вопрос 2: Могут ли фрукты заменить овощи?
Эксперты напоминают: во фруктах высокое содержание сахара, и их следует сочетать с зелеными листовыми овощами. Рекомендуется ежедневно употреблять 200–400 г фруктов и 300–500 г овощей.
5. Советы
1. Отдавайте предпочтение сезонным свежим фруктам и избегайте употребления соков, чтобы уменьшить потерю питательных веществ.
2. Тщательно мойте перед едой, чтобы удалить поверхностные остатки пестицидов.
3. Беременным женщинам с повышенным уровнем сахара в крови можно есть фрукты в качестве перекуса (например, в 10 часов утра или 15 часов дня).
Научное сочетание фруктов может не только удовлетворить потребности в питании во время беременности, но и избежать рисков для здоровья. Рекомендуется проконсультироваться с врачом для корректировки диеты в соответствии с индивидуальной конституцией.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
